ВКонтакте

Как занимаются звезды - Хью Джекман

Хью Джекман (Hugh Jackman)
• Дата рождения: 12 октября 1968 года
• Рост: 189 см
Показать полностью..
• Вес: 85-100 кг
• Лучшие фильмы: «Люди Икс» (X-Men), «Люди Икс: Росомаха» (X-Men Origins: Wolverine), «Живая сталь» (Real Steel), «Престиж» (The Prestige), «Ван Хельсинг» (Van Helsing).

Как тренируются звезды?
Дон Скотт, персональный тренер Хью Джекмана, занимающийся с ним более трех лет, описывает своего клиента как настоящего фаната силовых тренировок. По его словам, Хью с радостью тренируется даже перед 14-часовым рабочим днем на съемочной площадке.
Готовясь к съемкам в фильме «Фонтан», Хью занимался йогой каждый день на протяжении года. А для того, чтобы выглядеть «сухим» в фильме «Живая сталь» он тренировался с сердечным монитором, следя, чтобы пульс не опускался ниже 140 ударов в минуту.

Съемки в фильме «Живая сталь»
Подготовка к роли в фильме «Живая сталь» заняла почти год – Джекману пришлось не только набрать мышечную массу, но и разучить боксерские движения. С ним занимался бывший чемпион в средней весовой категории Майкл Олажид мл., а так же сам Шугар Рэй Леонард.
Главной задачей Леонарда было придание технике актера штрихов, говорящих о том, что он - ветеран бокса. Первое, на что он советовал Хью обращать внимание – это зрительный контакт с противником, и эмоции, которые этот контакт передает.

Хью Джекман в молодости
Другой тренер актера, Майк Райн, с которым Хью занимался больше 20 лет, и который готовил его к съемкам в «Людях Икс» и «Ван Хельсинге», рассказывает о том, каким Джекман был в молодости: «Он был очень худым, и мы даже звали его Цыплячьи Ножки».
Райн считает, что лучше всего тренироваться ранним утром – это позволяет отдаваться тренировке полностью, так как голова еще не забита проблемами и посторонними мыслями. Он утверждает, что вечерние и дневные тренировки намного менее эффективны.

Программа тренировок Хью Джекмана
Обычная тренировка Джекмана занимает 90 минут, включая 10 минут разминки и 20 минут заминки. В качестве разогрева перед тренировкой используется бег и упражнения с весом тела, в качестве заминки – вышеупомянутый бег или плавание.
Райн верит в то, что базовые упражнения работают лучше всего. Кроме того, полезна проработка движений под разным углом, с разной скоростью и разной интенсивностью – одну и ту же программу можно выполнить абсолютно по-другому, немного изменив темп.

44

11

ЖИРЫ И БОДИБИЛДИНГ. (ЧАСТЬ - 2). ЧЕГО НЕ СТОИТ ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Давайте поговорим об углеводах после тренировки, которые обязательно нужно принять (вместе с белком), чтобы закрыть так называемое "белково-углеводное окно". Довольно часто атлеты в целях быстро пополнить гликоген в крови употребляют различные печенья, сдобу и т.п.
Показать полностью.. При этом они считают, что нашли уникальный источник углеводов, ибо в теории перед нами сахароза и немного декстрозы, однако на самом деле все совсем не так. Основными компонентами любой выпечки, сдобы и т.п. являются мука и маргарин. Что касается муки, то к ней претензий мы не имеем, ибо даже самый низкий сорт обладает 50% углеводов, а вот к маргарину у нас довольно плохое отношение.

Дело в том, что маргарин состоит только из насыщенных и рафинированных жиров, т.е. это убойная доза вредных компонентов. В сумме они не просто нарушают жировой обмен, они капитально замедляют метаболизм. Все это происходит из-за особых свойств маргарина, который создан химическим путем, дабы увеличить срок годности. Многие боятся красителей, в то время как настоящим врагом является маргарин. К слову о красителях, на самом деле они создаются благодаря яблочной, лимонной или любой другой кислоте, т.е. перед нами субнатуральный продукт.

Отдельно нужно выделить творожные сладости, которые так же довольно популярны в послетренировочное время. Ход мыслей здесь прост: после тренировки мне нужны аминокислоты и углеводы, ну а такими качествами обладает твороженный десерт. На самом деле в таких изделиях помимо уже известного маргарина, полно так называемого заменителя творога, ибо настоящий портится за каких-то 3-4 дня. Как вы думаете, из каких компонентов создается заменитель творога? Конечно из гидрогенизированных жиров и кучи ароматизаторов. Вот и получается, что всякие булочки и твороженные изделия не несут в себе никакой пользы, даже с точки зрения углеводов.

Знаете, не стоит придумывать новый велосипед, лучше воспользуйтесь старым. Если вам нужны быстрые углеводы, то воспользуйтесь простым сахаром, который не несет в себе вредных жиров. Если вам нужен медленный подъем сахара в крови, то лучшим продуктом будет мед или фрукты. Не нужно нагружать печень различными ядами в лице транс-жиров и т.п.

Напоследок о сладостях, хотелось бы отметить крема, ибо они очень популярны у сладкоежек. Мало кто знает, что крем состоит из маргарина, сахара и сливок. Разумеется доля транс-жиров здесь поражает воображение. Так что если вы спортсмен, который изредка любит поесть выпечки, то наш вам совет: пеките дома самостоятельно, используя только сливочное масло и сметану. Отныне будьте внимательны к этикетке того или иного продукта «без жира», а лучше и вовсе забудьте про них.

Что касается жиров в целом. Не старайтесь урезать их, ибо организм, чувствуя потерю жирных кислот, начнет откладывать ее на «черные дни». Хранилищем при этом будет ваша абдоминальная область и прочие проблемные зоны. Мы настоятельно рекомендуем вам выпивать перед едой 1-2 столовых ложки льняного масла (в первой половине дня). Жарьте на оливковом, а раз в месяц приобретайте рыбий жир. Если нет возможности купить натуральный вариант, воспользуйтесь аптечным.

Большинство атлетов считает, что в наборе массы важны только белки. Это большое заблуждение. Все ненасыщенные жиры играют роль сильных стимуляторов роста мускулатуры. Кроме того они улучшают работу вашей сердечно сосудистой системы. В общем и целом не следует отказываться от жиров, по крайне мере от полезных.

44

15

Поговорим об икоте...

Икота — это процесс, при котором организм хочет избавиться от нагрузки с так называемого блуждающего нерва.

Блуждающий нерв связывает многие внутренние органы с центральной нервной системой. Он проходит из грудной клетки в брюшную, тесно прилегая к пищеводу. Вместе с пищеводом этот нерв протискивается через узкое отверстие в диафрагме — мышечно-сухожильной перегородке, отделяющей грудную полость от брюшной. Далее он уходит к желудку и другим органам брюшной полости.
Показать полностью..

Вот это самое узкое место в области диафрагмы и есть центр зарождения икоты. При торопливой еде, когда через пищевод проходят довольно большие куски еды, блуждающий нерв травмируется: прижимается и раздражается. Такое возможно еще при переедании, а также в неудобной позе, когда нерв сжимается, и даже при испуге, когда происходит резкий вдох. У малышей икота бывает, когда они мерзнут.

Сжатие этого нерва чревато нарушением функций очень многих органов, поэтому организм быстро и активно реагирует на возникшее неудобство. Он посылает сигнал в центральную нервную систему. А она, в свою очередь, активирует диафрагмальный нерв, отвечающий за сокращения диафрагмы.

Икота — это результат регулярной («пульсирующей») активности диафрагмального нерва, который заставляет диафрагму сокращаться мощными и резкими движениями. Звук, который при этом возникает, — результат резкого закрывания голосовой щели. Икота — это непроизвольная реакция, так называемый безусловный рефлекс, то есть мы не можем им сознательно управлять.

При икоте можно помочь своему организму следующими действиями:

1) хорошенько потянуться;

2) глубоко вдохнуть и задержать дыхание;

3) просто глубоко и медленно подышать;

4) выпить воды 12-ю маленькими глотками; воду надо обязательно глотать и не дышать;

5) взять стакан воды и поставить на стол; сомкнуть руки за спиной, нагнуться вперед как можно сильнее и пить воду из стакана, как в совете № 4;

Некоторые советуют «лечить» икающего с помощью испуга, но это очень спорное средство, а для детей — просто опасное!

Все эти действия способствуют снижению давления на блуждающий нерв в пищеводном отверстии диафрагмы. Как только это давление сходит на нет, икота проходит. Обычно она длится от 5 до 15 минут.

Народные хитрости

Когда у вас не проходит икота, вы предпринимаете большие усилия, чтобы заставить ее исчезнуть. Вы сосредоточены на своей грудной клетке и сознательно напрягаете диафрагму. Но, напрягаясь и пытаясь подавить следующий, ожидаемый вами приступ икоты, вы только осложняете положение. Поэтому лучше воспользоваться более правильными приемами:

Проглотите немного чего-нибудь горького или кислого. При попадании чего-либо необычного в пищеварительную систему может наблюдаться исчезновение спазмов, попробуйте пососать кусочек лимона или проглотите чайную ложку уксуса.
Попытайтесь подавить икоту рефлекторным путем. Положите палец на стенку глотки таким образом, как будто вы собираетесь вызвать рвоту. Однако на самом деле не надо доводить свои действия до такой степени. Таким способом вы можете прервать установившийся ритм икоты.
Попробуйте заглушить икоту водой. Если выпить большой стакан воды мелкими глотками в размеренном темпе, можно добиться прекращения икоты. Таким способом смываются остатки пищи с нижней части глотки и, возможно, устраняется их раздражающее действие на проходящий в этой области нерв.
Попейте воду в наклонном положении туловища. Положение типа «вверх дном» предполагает совершенно новый подход к лечению икоты. Наклоните туловище над раковиной и начинайте отпивать воду из стакана, отодвинутого как можно дальше от вас.
Используйте метод внезапного испуга, например, пугайте жертву икоты внезапным хлопком надутого пакета или громким окриком. Это может моментально прервать спазм.
Попробуйте народный метод с нитью. Жители южных районов Техаса испанского происхождения пользуются популярным в народе приемом прерывания икоты с помощью красной нити или полоски материи. Их повязывают вокруг головы ребенка в области лба на уровне переносицы. Возможно, ребенок направляет глаза на нить и таким образом переключает свое внимание. А это как раз то, что нужно для прекращения икоты.
«Подсластите пилюлю». Посыпьте немного сахарного песку на спинку языка и проглотите его, можно размешать ложку сахарного песка в небольшом количестве пива и выпить эту смесь.
Подержитесь за язык. В очередной раз, когда вас будет мучить икота, откройте пошире рот, возьмите язык, слегка потяните его и подержите несколько секунд. Такой способ лечения икоты предпочитал личный врач президента Кеннеди.
Заключите пари на деньги — это любимое средство некоторых врачей, которое, как они говорят, никогда не подводило в случае обычной икоты. Когда кто-нибудь начнет икать, выньте деньги, положите их на стол и заключите с этим человеком пари, что он или она не смогут икнуть в следующую минуту. Этот человек не сможет по-настоящему икнуть в другой раз, не проиграв пари.
Как только вы прекращаете попытки прервать икоту, в игру вступает целый комплекс других мышц, и спазмы исчезают.

СПРАВКА: Когда бить тревогу

Иногда икота служит сигналом к тому что в организме происходит что-то не так и тогда нужно обратитьсяк врачу и пройти обследование. Понять что у вас именно тот случай можно обнаружив у себя следующие симптомы:

икота продолжается больше часа;
приступы икоты возникают по нескольку раз в день или несколько дней в неделю;
кроме икоты, у вас отмечаются боль в груди, изжога или нарушения глотания.
Интересен тот факт, что Чарлз Осборн из Антона, штат Айова, США, начал икать в 1922 году. Он вел нормальный образ жизни, был дважды женат и имел 8 детей, а икать перестал в 1990 году (Книга рекордов Гиннеса).

22

10