Большинство людей, которые занимаются спортом стремятся сделать себе плоский живот с рельефным прессом. Но как добиться заданого…

Большинство людей, которые занимаются спортом стремятся сделать себе плоский живот с рельефным прессом. Но как добиться заданого результата, когда на данный момент живот покрывает полосочка жира?

Мышцы брюшного пресса являются одними из труднейших на вашем теле. Почему?
Во-первых, мышцы нижнего пресса довольно редко участвуют в напряжении, в отличии от верхней части мышц живота, так как отвечают в основном за поддержание ног под углом. Но с задачей подъёма ног неплохо справляются и сами ноги, поэтому именно нижний пресс задействуется лишь в случаях, когда помимо ног требуется поднять и таз. Упражнения на эти мышцы существуют, их я озвучу чуть ниже.
Во-вторых, даже если вы все-таки занялись именно нижним прессом, вас может остановить ужасное болезненное напряжение в мышце живота, после чего многие бросают упражнения на эту часть тела.
В-третьих, одних только упражнений на пресс недостаточно, так как иногда жира уж крайне много. В таких ситуациях нужен комплексный подход, озвучу его ниже.

Итак, разберём случай, когда у вас на животе много жировых отложений, которые очень трудно поддаются сжиганию.
Сжигаем жир с нижнего пресса, сушим нижний пресс с большим количеством лишнего жира.
Для начала вам следует понять, что то, что вы заработали плохим питанием или неправильным образом жизни, за многие и многие месяцы, так просто не исправить. После ознакомления с этой статьей составьте себе оптимальную диету, содержащую все необходимое и не капли больше. Используйте следующие методики комплексного подхода к сжиганию жира внизу живота:
1. Начните нормально питаться. Что это значит? Это значит, что вам следует ограничить себя от всяческих регулярных сладостей, булочек, шоколадок и тому подобного. Все это — лишние килокаллории, которые отложатся совершенно не там, где это нужно. Посоветуйтесь с диетологом, начните употреблять больше органики, меньше мяса. Для сушки живота главное-меньше белка, так как ваша задача — сжечь лишний жир. Начните с этого.

2. Развейте привычку периодически бегать. Если не можете бегать — ходите, ходите много и подолгу, и с как можно большей скоростью, можете подниматься в небольшие горки. Но тут главное не переусердствовать, все должно быть в меру. В будущем я опубликую статью о том, как тренироваться без вреда для сердца, ведь его можно легко посадить. Если вас беспокоят боли в сердце при высоком ритме, купите себе часы с измерителем пульса, настройте их так как надо соответственно инструкции и следите за тем, чтобы не перетруждаться. Но посоветоваться с врачом не помешает перед началом тренировок. В любом случае — ходьба еще никого не убивала!

3. Составьте себе комплекс тренировок для похудения и сделайте основной упор на живот. Так как в данной статье мы обсуждаем именно сушку нижнего пресса, вам нужно сделать больше упора на упражнения, которые включают поднятие ног. Систему опишу ниже.

4. Приобретите себе специфические тренажеры для нижнего пресса. У нас есть различные тренажеры для живота, можете посмотреть эту категорию и выбрать то, что подходит именно вам. Но не забывайте, что ваша задача — сжечь жир а не накачать пресс! Поэтому делайте много повторений с наименьшими усилиями.
Методика для сушки нижнего пресса.
Для этого вам нужно разминаться, много разминаться. Если бегать нет времени — скачите на скакалке, в будущем опубликую пост на тему того, как правильно прыгать на скакалке и какая лучше. Следите за новыми постами на нашем сайте.

После разминки немного отдохните, минуты 3 вполне хватит, больше не надо, иначе ваш организм расслабится, а нам нужно его напрячь! Хватит ходить вокруг да около, озвучиваю мою методику по высушиванию нижней части мышц живота. Это моя личная методика, любые сходства случайны:
1. Разминка — велосипед. Все мы с детства знаем это упражнение: ложимся на спину, чтобы лопатки и поясница лежали на полу, желательно опустить и голову, но иногда бывает сложновато, так как к голове приливает много крови. Поднимаем ноги примерно на 30 градусов над землей, и сгибаем в коленях, делаем движения как бы «вращая педали». Минута — базовое количество, не можете